Знакомство с фрифлаем

Интересуетесь ли вы фрифлаем, как спортивной дисциплиной, или же просто планируете совершать время от времени интересные прыжки – в любом случае захотите следовать по пути наиболее эффективного и безопасного обучения. Хоть прыжки на фрифлай и производят впечатление весёлого времяпрепровождения, но этот вид деятельности не исключает наличия опасности в случае неверных действий. Каждый шаг должен быть обдуманным и неспешным. Следует не торопиться и в полной мере насладиться чувством полёта в новых измерениях. Эта статья познакомит с последовательностью постижения азов фрифлая, необходимой для получения интересного и безопасного опыта, который станет основой вашей дальнейшей фрифлайной карьеры.

Не только вертикально

Фрифлай включает в себя не только понятия «вверх головой» (хэдап) и «вниз головой» (хэддаун), но также все прочие положения в потоке, включая позу на животе. По мере совершенствования своих навыков, вы сможете принимать любое положение под любым углом в диапазоне между хэдапом и хэддауном. Как только в должной мере освоите положения на спине, животе, хэдап и хэддаун, то увидите, как легко принимаете и промежуточные положения.

Чтобы достигнуть подобного мастерства, необходимо иметь навыки уверенной работы во всех этих позах и понимать, как поток воздействует на ваше тело. Ввиду большой популярности фрифлая, в настоящее время очень многие, после окончания AFF, сразу начинают осваивать хэдап (в первую очередь позу сит) и быстро переходят к изучению хэддауна. Но вскоре выявляются пробелы и маленький диапазон возможностей перемещений из-за недостаточной проработки положений на животе и спине.

Итак, давайте рассмотрим, что же необходимо для эффективного прогресса в дисциплине фрифлай. Чтобы сократить время обучения, постарайтесь следовать описанным ниже рекомендациям.

Положение на животе

Самым важным является уверенное владение телом в положении на животе. Это не значит, что вы должны стать мастером в четверках, но необходимо, по крайней мере, научиться контролируемо двигаться в небе. Вам нужно освоить следующее:

• контроль скорости падения;
• движения по горизонту вперёд-назад и боковые перемещения;
• выполнение вращений на месте;
• подходы к формации;
• выполнение захватов в формации;
• сложные перемещения (такие как движения боком с одновременным перемещением вперёд);
• разбежка (плоская).

Полезным также будет выполнение «бочек» (вращения вокруг оси, проходящей вдоль тела), сальто вперёд и назад, т. к. эти упражнения позволяют освоиться в промежуточных положениях. Все эти навыки станут очень полезными в будущем. Ещё одно преимущество наличия опыта прыжков на животе заключается в том, что вы будете лучше оценивать расстояние между людьми в группе, несмотря на то, что рабочая поза будет уже другой.

Трекинг

К моменту освоения положения на животе вы должны уметь правильно разбегаться. Самое время познакомиться поближе с понятием «трекинг». Рекомендуем найти инструктора или более опытного спортсмена, имеющего опыт трек-лидера, который смог бы научить вас следующему:

• отделению в позе трекинга;
• контролю направления;
• контролю вертикальной скорости (уровня);
• контролю горизонтальной скорости (умение ускоряться или замедляться);
• перемещениям в стороны;
• разбежке.

Трекинг является очень важной частью фрифлая. Освоение этого навыка поможет при разбежках, особенно в больших группах, а также позволит участвовать в тречках.

Положение на спине

Умение летать на спине – это первый большой шаг к освоению хэдапа. В данном положении вы уже не можете видеть землю и начинаете привыкать к ощущениям потока на спине и ногах. Этот навык будет очень полезен при потере стабильности или проваливании.

Такая поза используется для возврата в нужное положение, предотвращая коркинг (потерю нужной скорости) и возможные столкновения. Итак, следует научиться:

• контролю направления;
• контролю вертикальной скорости (уровня);
• горизонтальным перемещениям (вперёд-назад и боковые);
• вращениям;
• выполнению бочек из положения на животе в положение на спине и наоборот;
• транзитам вперёд и назад (из положения на животе в положение на спине и наоборот).

Преимуществом положения на спине является широкий диапазон скоростей. Вы с лёгкостью можете падать вместе с формацией на животе, но также имеете возможность разогнаться до скорости падения на голове. Такой диапазон скоростей делает эту технику наиболее практичной.

Хэдап

На данном этапе обучения концепция меняется. В вертикальном положении необходимо освоить новые для вас перемещения, т. к. по-другому работают руки и ноги. При этом помните, что прогиб в этом случае вовсе не добавляет стабильности позе. Но даже самое подробное описание выполнения того или иного упражнения ни в коей мере не заменит объяснений тренера по фрифлаю. Поэтому всегда, когда у вас есть возможность, пользуйтесь услугами профессионального инструктора. Вот чему необходимо научиться:

• контролю направления;
• контролю вертикальной скорости (уровня);
• горизонтальным перемещениям (вперёд-назад и боковые);
• вращениям;
• выполнению транзитов (картвил, сальто вперёд и назад);
• свободные руки – возможность проверить показания высотомера, выполнить захват и пр.;
• технике отделения;
• разбежке (вы не можете просто перейти в положение на живот и начать разбежку).

Хэдап является позой с наибольшей скоростью падения в сравнении с прочими положениями. Падение происходит в более плотном потоке, поэтому любые вводы будут более эффективными, чем при падении с меньшей скоростью, и, следовательно, вам необходимо быть очень осторожными в отношении всех движений, чтобы обеспечить безопасность себе и другим.

Трекинг на спине

Трекинг на спине – это один из самых важных навыков фрифлая, особенно на этапе освоения хэддауна. Во время разбежки он обеспечит качественно новый угол обзора и даст больше осведомленности. После освоения хэддауна это положение позволит улучшить осмотрительность и добавит плавности вашим прыжкам. Трекинг на спине требует значительных физических усилий для обеспечения эффективного положения и ускорения. Вот чему необходимо научиться:

• отделению;
• контролю направления;
• контролю вертикальной скорости (уровня);
• перемещениям в стороны;
• разбежке;
• выполнению транзитов («спина»-«живот» и наоборот).

Когда освоите эти навыки, попробуйте во время тречки подойти близко к базе (так называемому «заяц») и выполнить транзит на спину. Старайтесь оставаться как можно ближе к «зайцу». Пообщайтесь с опытным инструктором и попросите его стать трек-лидером. В таких условиях вы очень многому научитесь.

Хэддаун

Освоение хэддауна переводит вас на качественно новый уровень фрифлая. Все движения в совокупности становятся намного более гармоничными, целостными и выполняются легко. Однако лёгкость выполнения различных перемещений также может привести к более опасным столкновениям, поэтому вам следует быть максимально осторожными.

Научившись однажды правильному положению корпуса и ног в этой позе, вы сможете двигаться плавно и быстро без каких-либо значительных усилий. Именно поэтому хэддаун, в отличие, например, от трекинга на спине, не будет являться силовой позой.

И снова нужно отметить, что этот этап требует отличного знания базовых основ, о которых говорилось выше. Итак, вот что следует знать:

• техника отделения при прыжках в группах;
• контроль направления;
• контроль уровня;
• вращения;
• горизонтальные перемещения (вперёд, назад, в стороны);
• транзиты (сальто вперёд, назад и картвил) из хэдапа в хэддаун и обратно;
• свободные руки – возможность проверить показания высотомера, выполнить захват и пр.;
• разбежка.

Освоив это, вы сможете выполнять задания с использованием захватов, выполнением карвов и т. д.

Прыжки в группах

Работа в группе требует предельной внимательности и концентрации во время прыжка. Вы должны постоянно помнить место каждого участника группы, т. е. не просто их места в формации, но и траектории подходов и разбежек.

Как минимум при прыжках в группах вам необходимо уделить особое внимание следующему:

• отделению;
• заданию на прыжок (не стоит полагаться на случай, говоря: «Посмотрим в процессе, как там пойдёт» — имейте план и следуйте ему);
• базе (определите базового человека, под уровень которого будет работать вся группа);
• разбежке (знайте высоту разбежки, удостоверьтесь, что все участники группы осведомлены о траекториях разбежек друг друга, не переходите сразу в положение на животе (это строго запрещено!), начинайте разбежку из положения на голове, медленно уменьшая угол и переходя, таким образом, к трекингу на спине с дальнейшим выполнением «бочки» и переходом на живот).

Во время обучения элементам фрифлая следует отдавать приоритет прыжкам с опытными спортсменами и самостоятельной практике. Пользуйтесь следующими рекомендациями при выборе группы исходя из вашего прыжкового опыта:

• до 100 прыжков на фрифлай – самостоятельная работа или вдвоём с инструктором;
• от 100 до 300 – группы до трёх человек;
• от 300 до 500 – группы до пяти человек;
• более 500 — руководствуйтесь объективной оценкой собственных сил и здравым смыслом.

Безопасность

Фрифлай характеризуется широким диапазоном скоростей, траекторий и положений (углов), что предполагает возможность возникновения опасных ситуаций. Поэтому вы должны быть уверены в том, что владеете необходимыми навыками и располагаете правильным снаряжением.

Ранец должен быть впору. Система расположения кармана медузы на ножном обхвате должна быть исключена! Допускается использование ранцев только с карманом внизу контейнера. Ножные обхваты должны хорошо прилегать и не сползать с ног. Их следует соединить резинкой, чтобы исключить вращения во время свободного падения.

Снаряжение должно иметь хорошую систему защиты свободных концов на плечевых захватах и тугой карман медузы, обеспечивающий плотное прилегание стреньги и самой медузы. Все шпильки и клапаны должны быть туго затянуты. Простой тест для проверки: осторожно поднимите систему за каждый клапан по очереди, если они открываются в момент подъёма, обратитесь к риггеру.

Вы должны иметь как минимум два высотомера: один — визуальный, другой — звуковой. Это важно, т. к. во время обучения фрифлаю визуальный высотомер не всегда доступен взгляду, и вы легко можете забыть, что падаете с гораздо большей скоростью, нежели с той, к которой привыкли. Звуковой высотомер напомнит о контрольных высотах.

Обзаведитесь хорошим шлемом. Не думайте, что вы сможете избежать неприятностей, прыгая в мягком шлеме или вовсе без него. Прочный шлем не гарантирует спасения в любой ситуации, но может стать разницей между жизнью и смертью. Если вы только вступаете на путь освоения фрифлая, даже не думайте об использовании операторского шлема. Это только увеличит список вещей, о которых следует думать во время прыжка, уводя ваше внимание от более важных задач.