Хэдап-техники
Нейтральная поза головой вверх
Скорость падения возрастает во время прыжков в вертикальном положении, что, в свою очередь, сокращает рабочее время. Поэтому очень важно выделить момент на замедление скорости до высоты открытия парашюта. Убедитесь в том, что вы обеспечили адекватное расстояние от других спортсменов на отделении с учётом горизонтальной скорости перемещения ЛА и развернулись перпендикулярно линии выброски во время свободного падения.
Необходимые условия
- Уверенное владение позой на животе и спине.
- Уверенное выполнение транзитов из положения на животе в положение на спине через ноги.
- Снаряжение для фрифлая (freefly-friendly): плотно прилегающая подвесная, дополнительно защищённые от потока элементы.
- Звуковой высотомер дополнительно к визуальному.
Положение головой вверх может вызвать сложности, т. к. является аэродинамически нестабильным. Для обеспечения стабильности в позе спортсмену необходимо не просто опираться на жёсткую систему, но он должен быть постоянно активным в поддержании равновесия этого положения путём адаптации к изменению скорости падения, формы тела и распределения веса. В отличие от других нейтральных положений, в которых рабочие поверхности тела расположены выше центра тяжести тела, основные рабочие поверхности при падении вверх головой располагаются ниже центра тяжести, что делает это положение склонным к опрокидыванию. Конечно, можно опираться на руки, увеличивая таким образом естественную стабильность (ввиду расположения новых рабочих поверхностей выше центра тяжести), но если вы хотите стать мобильнее и научиться выполнять захваты, то необходимым будет перемещение опоры в ноги.
Краткая инструкция по выполнению нейтрального положения головой вверх
- Голова расположена прямо, создавая прямую линию от макушки через шею (мышцы шеи при этом расслаблены).
- Плечи опущены (отведены от ушей).
- Корпус слегка наклоните назад (поза с гордо выпяченной грудью).
- Спину держите прямо (нос на одном вертикальном уровне с пупком).
- Локти расположите на одном уровне с плечами таким образом, чтобы бицепс плеча оказался на потоке.
- Таз подайте вперёд (растяните мышцы живота и тянитесь от копчика).
- Колени на ширине плеч и ориентированы немного ниже таза; надавите пятками на поток и подтяните носки к коленям.
- Ноги разверните наружу таким образом, чтобы поток попадал на внутренние поверхности голеней и бёдер. Принцип работы ног, спины и всего корпуса тела одинаков как для положения головой вверх, так и для падения на спине. Поэтому спортсменам рекомендуется хорошо освоить положение на спине, прежде чем переходить к изучению позы сит-флай. Очень похожа работа рук в положениях вверх головой и на животе.
Полезные советы
Стабильность позе обеспечит работа голенями и пятками, талия при этом должна быть максимально свободна. Старайтесь не использовать руки в качестве опоры на поток.
Вариации положений хэдап
Сит-флай является наиболее популярной позой хэдап, но не стоит забывать о других вариациях положения головой вверх. Меняя положение ног и регулируя скорость потока, вы можете усовершенствовать свой сит или освоить такие позы как стэнд, позу на коленях и позу с одной выпрямленной ногой.
Цель
Увеличить стабильность и расширить возможности работы в положении хэдап.
Выполнение
Последовательно изучайте каждое новое движение, основываясь на уже хорошо освоенных навыках. Такой подход существенно сократит время (и, соответственно, деньги) вашего обучения.
- Самый простой способ перехода в положение на коленях – из позы на животе. Поэтому изучение этой вариации хэдапа вы можете начать сразу после освоения базовой позы.
- После уверенного освоения бэкфлая переходите к изучению сита и далее продолжайте совершенствовать свои навыки, выпрямляя сначала одну ногу, затем обе в положении стэнд.
Будьте уверены в том, что максимально освоили каждую позу, прежде чем переходить к изучению следующей. Чем увереннее вы чувствуете себя в уже освоенной позе, тем проще будет понять последующую.
Полезные советы
В каждой из этих поз вы захотите на высоком уровне выполнять все движения, включая перемещения вперёд, назад, боковые скольжения, вращения, захваты и контроль скорости падения. Для того чтобы достичь стабильности и мобильности в более сложных позах, вам следует обратиться к основам работы в положениях на животе и спине, т. к. концепция одинакова и не зависит от ориентации в потоке.
